忙しくて朝ご飯を抜いたり、ダイエットで偏食になっていませんか？
言うまでもなく、髪の毛もやはり、私たちが食べた物によって作られています。
食べ物、飲み物が悪いと栄養不足になってしまい、薄毛の原因になりますので、食事改善から抜け毛予防をしていきましょう。
大豆製品がおすすめ！
髪に１番お勧めしたいのが大豆製品。
私たちの体はたんぱく質でできており、大豆の主要栄養成分もるたんぱく質でできています。
十分に補う事が出来れば健康な髪の毛やお肌を作る事にもつながりますよ。
近年では、健康効果をもたらしてくれるとして海外からも注目されています。
日本人では日ごろから納豆、しょうゆ、みそ、豆腐といった大豆製品に慣れ親しんでいますよね。
たんぱく質は、肉や魚なども含んでいますが、なぜ大豆製品が良いのかというと、大豆たんぱく質の方が消化吸収に優れているからです。
他にも、
- 髪の毛が構成されているたんぱく質の成分に最も近い
- 大豆にはイソフラボン女性ホルモンのエストロゲンと似た働き
など、薄毛を改善してくれる要素をたくさん含んでいます。
ホルモンバランスの乱れで薄毛や抜け毛が起こりやすい方も多いため、イソフラボンで女性ホルモンを補う事で薄毛が改善されていきます。
大豆を含んでいる食品や豆乳を積極的に取り入れるようにしてくださいね。
髪の毛・地肌・に良いとされる食べ物・飲み物
ヨウ素
海藻、わかめ、ひじき、昆など
甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進します。
亜鉛
生牡蠣、豚レバー、いわし、ゴマなど
亜鉛を多く含む食品も薄毛予防や改善に効果的な食品です。
細胞分裂に深く関連する栄養成分で、体を作るのに摂取したたんぱく質を手助けし、髪の毛を再生を促進する効果が期待できます。
コラーゲン
手羽先やすっぽん、牛すじ、オクラ、長いも、ゼラチンなど
頭皮の潤いや弾力アップにも働いてくれるため、抜け毛防止や髪の毛の成長に働きかけてくれます。
ただし脂肪分が多い物もあるため、食べすぎにより体重オーバーにならないように注意しましょう。
ビタミンB群
卵、豚肉、レバー、マグロ、大豆、バナナなど
（ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）
頭皮の新陳代謝を高める働きをする栄養素です。
100%ジュース・ココア
抜け毛防止予防として積極的に飲みたい物は、ジュースなら100％の飲み物です。
果物にはビタミンとミネラルが豊富に含まれており、健康な頭皮と髪を作るために働いてくれます。
また、ココアもお勧めです。
抗酸化作用の高いポリフェノールが含まれているため、頭皮の老化防止にも効果的ですし、テオブロミンという成分が頭皮の血流アップに効果を発揮します。
食生活の見直し+外側からの栄養補給も大切
髪を健康にするためには、食生活を見直す事が大切ですよね。
しかし、それだけでは、抜け毛・薄毛にあまり効果を実感できないという方も多いです。
理由は一体何故か。
それは、食べた物が、生命に関わる臓器のエネルギーとなってしまう事が原因。
つまり、髪の毛に送られる栄養が後回しになってしまっているという事なのです。
内側からのケアと同時に、外側からもケアもしていく事が必要と言えますよね。
頭皮のマッサージや、育毛用品を使用するなど、外側からのアプローチもしていくとより抜け毛・薄毛を改善していく事ができます。
当サイトでは、女性用育毛剤をランキングを人気順に更新しているのでよかったら参考にしてみて下さいね。
抜け毛・薄毛を予防する食べ物・飲み物はこれ！食生活で薄毛を改善させる！まとめ
食生活１つで左右されるほど髪は影響を受けやすい部分と言えます。
毎日は続けられなくても、意識する日を増やすだけで今まで以上よりは良い結果を期待できますので、抜け毛予防になるものを是非取り入れてみて下さいね。
