著作者: Jordan Sarkisian
はぁ・・今日も１日疲れた・・。
そんな毎日を送っている女性のみなさん。
仕事に家事に育児と本当に女性がゆっくり休める日は１年に何回あるのでしょう。
夫が育児を手伝ってくれない。脱いだズボンはそのままの形で靴下も裏返し。子供は好きに遊びたい放題。
実は女性って、朝から晩までずーっと動きっぱなしですよね。
夜やっとゆっくりできる時間、あなたは何時ですか？？
実は睡眠不足と抜け毛には深い関係があります。今日から家事を放棄してでも早寝したくなりますよ。
目次
髪を美しく育てる睡眠の時間とサイクル
著作者:gatag.net
何時に寝ても、たっぷり睡眠時間を取れば問題なし！という訳にいかないのが問題です。
育毛される時間は特に、夜の１０時～２時と言われているのです。
また、体が疲れている状態になると髪を成長させるホルモンバランスも崩れてしまいます。
睡眠中私達は、浅い眠りとされるレム睡眠とノンレム睡眠の２種類が交互にやってきて、レム睡眠は身体が休めているものの脳が休めていない状態。一方ノンレム睡眠は心身共にリラックスして休めている状態といえます。
このノンレム睡眠こそが育毛のカギ。
１０時～２時の間だけではなく夜の間の睡眠で得られるノンレム睡眠中にも成長ホルモンが発育するのです。
寝る時間も大切ですが、質の良い睡眠をとる事も大切という事ですね。
朝まで熟睡。質の良い睡眠で美しい髪を作るには？
大切なのは質の良い睡眠と時間。
早寝ができない方でもせめて、ゆっくり質の良い睡眠はとりたいですよね。
そこで睡眠を促進してくれるテクニックをお伝えします。
就寝前の携帯電話はNG！
脳が睡眠体制に入ったとしても、携帯電話などの明かりは神経を高ぶらせてしまい眠気が覚めてしまいます。
そして、あれやこれやという間にネットサーフィンを開始してしまい、余計に眠れなくなってしまいますよね。
目をつぶっていても、明るいか明るくないか判断できるほど、少しの明かりに網膜は敏感なので、調べ事は次の日にまわして、目覚ましのセットも含めて、就寝３０分前には携帯を手放すようにしましょう。
アロマを焚いてリラックスしながら質の良い睡眠を
香りの種類によっては逆に集中力を高め、睡眠をさまたげてしまう香りもありますのでしっかり確認しましょう。
不眠に効果のある香りは
- カモミール
- ネロリ
- ラベンダー
のような香りが適しています。
反対に、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系は脳がスッキリし、人によっては目が覚めてしまう香りでもありますので避けたほうが良いでしょう。
また、適切な量じゃない場合は、鼻への刺激となり睡眠を妨げてしまう事があります。
ハンカチに１～２滴ほどたらして枕元に置いておくと適度なリラックス効果が期待できますよ。
眠れない日には睡眠を促進するホットミルクを飲んで
就寝２時間前から胃に物を入れない事で質の良い睡眠を取る事ができますが、眠れない夜には、ホットミルクを１杯飲む事をお勧めします。
深部体温が上がり、体内の温度を上げてくれる事で睡眠を誘発してくれる役割があるのです。
女性に多い冷え性の方にもオススメで、胃への負担も少ないのがポイントです。
仕事に育児に家事で大変！睡眠不足な女性は薄毛に・・まとめ
しっかり眠れている方は美しい髪の持ち主といえるほど、抜け毛と無縁になるには睡眠が深く関係しています。
毎日の生活の中で繰り替えされる事なので、１日くらいとおろそかになってしまいがちですが、質の良い日々の積み重ねをしていく事が抜け毛予防の第一歩になるのです。
